1. Удерживайте один конец ленты в правой руке, а второй - под правой ногой. Левую ногу скрестите сзади и присядьте, как это показано на изображении. Поднимите правый локоть диагонально, а кулак удерживайте напротив груди. А теперь поднимите его. Сделайте паузу и опустите его. Повторите упражнение 10-12 раз.
2. Сядьте на пол, выпрямьте ноги и обхватите лентой ступни. Выпрямьте руки и удерживайте оба конца ленты в каждой. Спину нужно держать ровной. Затем потяните ленту на себя, прижимая локти к телу. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
3. Начните с позиции для отжимания, ноги ровно, руки на ширине плеч. Лента туго натянута на лопатках, ее концы держите в руках. Отожмитесь 10-12 раз.
4. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их так, как это показано на изображении. Ленту натяните поперек ступней, а ее концы скрестите и удерживайте в районе бёдер. Теперь медленно выпрямьте ноги вперед и задержитесь в этом положении. Повтори 10-12 раз.
