Калькулятор жира служит для того, чтобы измерить индекс массы тела в сочетании с соотношением тела и роста, а также процент жира. В соответствии с этими показателями можно рассчитать желаемую нагрузку на организм и оптимальное количество белка и калорий, которые желательно употреблять ежедневно. Всё это помогает вести контроль за эффективностью выбранного способа снижения веса.
Что необходимо измерять
Для того, чтобы всё это рассчитать, в специальную таблицу калькулятора вводят пол, вес, рост, обхват талии, шеи, окружность бёдер. Далее указывают средний уровень активности на каждый день.
Параметры тела
Для измерений нужно воспользоваться измерительной лентой и весами. Замеры должны быть очень точными, в пределах до 0,5 см. Измерительная лента не должна свисать или сжимать кожу.
План измерения тела
- Рост – мерять без обуви;
- Вес – проверяется утром до завтрака, без одежды, после посещения туалета;
- Объём талии – у мужчин измеряется на уровне пупка, у женщин – в самом тонком месте брюшной полости;
- Обхват шеи – меряется под кадыком;
- Бёдра – лента протягивается в наиболее широкой области бёдер.
Степень активности
- Минимальная активность. Это сидение у компьютера, малоподвижный образ жизни, физические нагрузки крайне редки.
- Умеренная активность. Это работа, предполагающая движения, ежедневная ходьба, склонность к активному отдыху.
- Активный образ жизни. Ежедневные занятия спортом, регулярная интенсивная физическая работа.
Рассчитать жир в организме
| Пол: |
|
| Вес: | кг |
| Рост: | см |
| Объём талии: | см |
| Объём бёдер: | см |
| Объём шеи: | см |
Как рассчитать результат
Индекс массы тела.
Это показатель сочетания веса тела с его ростом. Известная формула индекса массы тела, предполагающая 1 кг на 1 м2, помогает определить, в норме у человека масса тела или нет. Данная формула зачастую выдаёт приблизительные результаты, так как особенности телосложения в ней не учитываются. Поэтому и спортсмен, и обычный человек, имеющие одинаковый рост и вес, оцениваются по ИМТ примерно одинаково.
Соотношение талии и высоты.
Это сочетание помогает выявить неразвитость мышц брюшины и наличие брюшного жира. Большая разница в этих показателях часто приводит к заболеваниям сердца и сосудов, печени, желудка и кишечника.
Процент жира.
У мужчин и женщин допустимое количество жира имеет разные показатели. Организм женщины накапливает дополнительный жир на бёдрах в качестве резервного источника питания для возможной беременности. Мужчины призваны быть защитниками и добытчиками, поэтому его телу необходимо больше мышц.
Скудная масса тела.
Показывает вес человека без жировых отложений. Формула такова: 100 минус процент жира, полученный показатель умножаем на массу тела.
Калории.
Рассчитывается количество калорий, необходимых человеку в соответствии с его физическими параметрами. Напрямую зависит от ИМТ: если этот показатель выше 25, что свидетельствует о лишней массе тела, норма калорий снижается на 15%.
Ежедневное количество белка.
Рассчитывается на килограмм веса так:
Для малоподвижных – 0,8 г
Для людей со средней активностью – 1,1 г
Для энергичных людей – 1,4 г
В соответствии с этими цифрами, а также с характером диеты (белковая, низкоуглеводная), меняется соответственно и количество остальных компонентов.
Допустимый процент жира.
Недостаточное количество жира в организме приводит к нарушению обмена веществ, ухудшению состояния кожи, ногтей, волос, недостаточному вырабатыванию половых гормонов. Избыточный жир приводит к неразвитости мышц, повышенному потоотделению, неэстетичному виду. Также возникает склонность к сердечно-сосудистым нарушениям, болезням опорно-двигательного аппарата, нередко появляются сниженная самооценка и депрессия.
Нормальный процент жира у мужчин – 12-20%, у женщин – 18-25%. Это залог оптимального телосложения и крепкого здоровья.
Определение содержания жира в организме линейкой
Метод с использованием обычной линейки, или штангенциркуля, или специального прибора — калипера, который по сути и является линейкой для измерения толщины кожной складки.
Методика простая: встать прямо, найти точку в 10 см справа от пупка на его же высоте, защепить пальцами кожу и жир на этом месте и измерить толщину получившейся складки калипером (линейкой, штангенциркулем).
Полученную цифру в миллиметрах и возраст необходимо сопоставить с этой таблицей, показывающей уровень жира.
