» » Фитнес-тренировка с бодибаром
logo
Фитнес-тренировка с бодибаром
Упражнения с бодибаром не только эффективны, но и привносят новизну в тренировку.

Количество повторов: 20-30. Но если ты в хорошей форме, можешь увеличить нагрузку. Главное, все время следи за дыханием!

Подъем рук

Фитнес-тренировка с бодибаром


Тренируем бицепсы. 
ИП: стоя, колени чуть согнуть, спина прямая. Бодибар внизу, около бедер: хват прямой. Руки на ширине плеч.
Медленно сгибая руки, подними снаряд до уровня плеч. Локти зафиксированы по бокам корпуса! Не отклоняйся назад. Короткая пауза, не расслабляй бицепсы. Медленно верни руки в ИП.

Наклон с тягой

Фитнес-тренировка с бодибаром


ИП: стоя, стопы на ширине таза, грудная клетка раскрыта. Бодибар в руках: прямой хват.
На вдохе наклони корпус вниз (спина ровная!), бодибар при этом опусти вдоль бедер, к центру колен. На выдохе подтяни снаряд к животу, сведи лопатки. Вдох – верни бодибар к центру колен, на выдохе подними корпус в ИП.


Тяга в положении стоя

Фитнес-тренировка с бодибаром


Укрепляем плечи. 
ИП: стоя, стопы на ширине таза, колени слегка согнуты, копчик направлен вниз. Бодибар на уровне бедер, хват – руки на ширине плеч. 
На вдохе согни локтевые суставы, подними бодибар к груди: локти – вверх, запястья при этом недвижны. На выдохе опусти его вниз в ИП.


Приседания

Фитнес-тренировка с бодибаром


Тренируем переднюю поверхность бедра и ягодицы. 
ИП: стоя, стопы на ширине таза, колени слегка согнуты, мышцы живота напряжены, спина прямая, лопатки сведены. Бодибар на плечах.
На вдохе выполни приседание (угол в коленных суставах – 90 градусов): отведи таз назад, напряги мышцы ягодиц. На выдохе вернись в ИП.

Выпады с растяжкой

Фитнес-тренировка с бодибаром


Тренируем заднюю и переднюю поверхность бедра и ягодицы.
 ИП: стоя, ноги вместе, бодибар на плечах. Спина прямая, лопатки сведены.
 На вдохе сделай шаг назад и выполни приседание (угол в коленных суставах – 900). На выдохе вернись в ИП. Повтори с другой ноги.
Добавьте комментарий
Войти через
Заказ рыбы на сайте "Рынок Черёмушкинский"
11 июня 2022
Что такое уродинамическая система
20 августа 2022
Особенности покупки toncoin
27 апреля 2022
Пицца на природе
4 мая 2022
Наверх