» » Фитнес-тренировка с бодибаром
logo
Фитнес-тренировка с бодибаром
Упражнения с бодибаром не только эффективны, но и привносят новизну в тренировку.

Количество повторов: 20-30. Но если ты в хорошей форме, можешь увеличить нагрузку. Главное, все время следи за дыханием!

Подъем рук

Фитнес-тренировка с бодибаром


Тренируем бицепсы. 
ИП: стоя, колени чуть согнуть, спина прямая. Бодибар внизу, около бедер: хват прямой. Руки на ширине плеч.
Медленно сгибая руки, подними снаряд до уровня плеч. Локти зафиксированы по бокам корпуса! Не отклоняйся назад. Короткая пауза, не расслабляй бицепсы. Медленно верни руки в ИП.

Наклон с тягой

Фитнес-тренировка с бодибаром


ИП: стоя, стопы на ширине таза, грудная клетка раскрыта. Бодибар в руках: прямой хват.
На вдохе наклони корпус вниз (спина ровная!), бодибар при этом опусти вдоль бедер, к центру колен. На выдохе подтяни снаряд к животу, сведи лопатки. Вдох – верни бодибар к центру колен, на выдохе подними корпус в ИП.


Тяга в положении стоя

Фитнес-тренировка с бодибаром


Укрепляем плечи. 
ИП: стоя, стопы на ширине таза, колени слегка согнуты, копчик направлен вниз. Бодибар на уровне бедер, хват – руки на ширине плеч. 
На вдохе согни локтевые суставы, подними бодибар к груди: локти – вверх, запястья при этом недвижны. На выдохе опусти его вниз в ИП.


Приседания

Фитнес-тренировка с бодибаром


Тренируем переднюю поверхность бедра и ягодицы. 
ИП: стоя, стопы на ширине таза, колени слегка согнуты, мышцы живота напряжены, спина прямая, лопатки сведены. Бодибар на плечах.
На вдохе выполни приседание (угол в коленных суставах – 90 градусов): отведи таз назад, напряги мышцы ягодиц. На выдохе вернись в ИП.

Выпады с растяжкой

Фитнес-тренировка с бодибаром


Тренируем заднюю и переднюю поверхность бедра и ягодицы.
 ИП: стоя, ноги вместе, бодибар на плечах. Спина прямая, лопатки сведены.
 На вдохе сделай шаг назад и выполни приседание (угол в коленных суставах – 900). На выдохе вернись в ИП. Повтори с другой ноги.
Добавьте комментарий
Войти через
Лечение наркомании как болезни, а не социального явления
15 января 2020
Диета на проростках: что нужно знать?
10 февраля 2020
Всё о злаках и крупах
21 января 2020
Дарим фрукты
21 декабря 2019
Наверх