» » » Правила и принципы здорового образа жизни
logo
Правила и принципы здорового образа жизни

Те, кто желает повышать качество жизни, чаще ведут здоровый образ жизни. Он включает в себя комплекс мер для улучшения самочувствия и профилактики заболеваний. Для тех, кто только начинает приходить к ЗОЖ, будут актуальны 7 вопросов:

  • Как питаться?

  • Как повысить физическую активность?

  • Как выстроить режим?

  • Как организовать гигиену?

  • Как укрепить иммунитет?

  • Как избавиться от вредных привычек?

  • Как улучшить эмоциональное состояние?

Подробнее о каждом из пунктов.

Как питаться

  1. Разделите количество приемов пищи в день на 4-5 и выберите для них время. Не голодайте и не переедайте.

  2. Включайте в рацион разные продукты: хлеб из муки грубого помола, молочные и кисломолочные продукты, овощи, мясо, фрукты, крупы, орехи.

  3. Постепенно заменяйте жирные и жареные продукты на более постные и приготовленные на пару. А сахар и выпечку — мармеладом, хлебцами, пастилой и горьким шоколадом.

  4. Уменьшите количество соли в рационе, но не исключайте совсем, чтобы не столкнуться с дефицитом натрия. Остановитесь на йодированной соли.

  5. Пейте воду, ешьте медленнее и старайтесь есть свежую пищу.

Как быть активным

  1. Начните день с зарядки и упражнений на подвижность, растяжку и дыхание.

  2. Замените лифты лестницами, а транспорт — прогулкой, где это возможно.

  3. Делайте на работе 5-минутные перерывы для разминок.

  4. Планируйте активности на выходные: велоспорт, лыжи, коньки, бассейн, теннис.

  5. При выборе направления отталкивайтесь от возраста, веса и интереса.

  6. Запишитесь на занятия в фитнес-клуб в Королёве.

Как организовать режим дня

  1. Запишите, чем занимаетесь в каждый час, сколько времени уделяете спорту, когда принимаете пищу и ложитесь спать. В идеале — по 8 часов на работу, сон и отдых.

  2. Переместите сон на промежуток с 10 утра до 6 вечера, если возможно.

  3. Проветривайте помещение перед сном, приобретите хорошую подушку.

  4. Не наедайтесь за 3 часа до сна.

  5. За час отложите гаджеты и книги.

Как организовать гигиену

  1. Следите за здоровьем зубов: используйте ополаскиватель и зубную нить.

  2. Сохраняйте тело в чистоте, также одежду и предметы, которые постоянно используете.

  3. Регулярно применяйте душ, но не мойтесь слишком часто, чтобы не нарушить кожный баланс.

  4. Поддерживайте чистоту в доме.

Как укрепить иммунитет

  1. Закаляйтесь: от контрастного душа до моржевания;

  2. Гуляйте чаще и проветривайте помещения.

  3. Загорайте (лучше утром и вечером)

  4. Гуляйте босиком.

Как избавиться от вредных привычек

  1. Дайте себе время: это трудоемкое занятие.

  2. Определите свой мотив и цель.

  3. Замените вредные привычки нейтральными или полезными.

  4. Избегайте стресса, не тревожиться и практиковать медитацию.

Как улучшить эмоциональное состояние

  1. Тренируйте мозг, учить что-то новое.

  2. Расставляйте приоритеты и стараться осмысливать свои действия.

  3. Окружайте себя близкими по духу людьми.

  4. Примите, что вы — здоровый человек потому что ведете здоровый образ жизни.

Если уделить каждому из вопросов немного времени, изменения будут заметны совсем скоро.

Добавьте комментарий
Войти через
Утепление пола и перекрытий эковатой от компании «Эковата-монтаж»
21 июля 2024
Как отвязать Steam от Social Club
15 июня 2024
Квадрокоптер модели dji avata
2 июня 2024
Бегущие строки и led экраны от компании «Led-Technology»
16 июня 2024
Наверх