Правила и принципы здорового образа жизни

Те, кто желает повышать качество жизни, чаще ведут здоровый образ жизни. Он включает в себя комплекс мер для улучшения самочувствия и профилактики заболеваний. Для тех, кто только начинает приходить к ЗОЖ, будут актуальны 7 вопросов:

• Как питаться?

• Как повысить физическую активность?

• Как выстроить режим?

• Как организовать гигиену?

• Как укрепить иммунитет?

• Как избавиться от вредных привычек?

• Как улучшить эмоциональное состояние?

Подробнее о каждом из пунктов.

Как питаться

1. Разделите количество приемов пищи в день на 4-5 и выберите для них время. Не голодайте и не переедайте.

2. Включайте в рацион разные продукты: хлеб из муки грубого помола, молочные и кисломолочные продукты, овощи, мясо, фрукты, крупы, орехи.

3. Постепенно заменяйте жирные и жареные продукты на более постные и приготовленные на пару. А сахар и выпечку — мармеладом, хлебцами, пастилой и горьким шоколадом.

4. Уменьшите количество соли в рационе, но не исключайте совсем, чтобы не столкнуться с дефицитом натрия. Остановитесь на йодированной соли.

5. Пейте воду, ешьте медленнее и старайтесь есть свежую пищу.

Как быть активным

1. Начните день с зарядки и упражнений на подвижность, растяжку и дыхание.

2. Замените лифты лестницами, а транспорт — прогулкой, где это возможно.

3. Делайте на работе 5-минутные перерывы для разминок.

4. Планируйте активности на выходные: велоспорт, лыжи, коньки, бассейн, теннис.

5. При выборе направления отталкивайтесь от возраста, веса и интереса.

6. Запишитесь на занятия в фитнес-клуб в Королёве.

Как организовать режим дня

1. Запишите, чем занимаетесь в каждый час, сколько времени уделяете спорту, когда принимаете пищу и ложитесь спать. В идеале — по 8 часов на работу, сон и отдых.

2. Переместите сон на промежуток с 10 утра до 6 вечера, если возможно.

3. Проветривайте помещение перед сном, приобретите хорошую подушку.

4. Не наедайтесь за 3 часа до сна.

5. За час отложите гаджеты и книги.

Как организовать гигиену

1. Следите за здоровьем зубов: используйте ополаскиватель и зубную нить.

2. Сохраняйте тело в чистоте, также одежду и предметы, которые постоянно используете.

3. Регулярно применяйте душ, но не мойтесь слишком часто, чтобы не нарушить кожный баланс.

4. Поддерживайте чистоту в доме.

Как укрепить иммунитет

1. Закаляйтесь: от контрастного душа до моржевания;

2. Гуляйте чаще и проветривайте помещения.

3. Загорайте (лучше утром и вечером)

4. Гуляйте босиком.

Как избавиться от вредных привычек

1. Дайте себе время: это трудоемкое занятие.

2. Определите свой мотив и цель.

3. Замените вредные привычки нейтральными или полезными.

4. Избегайте стресса, не тревожиться и практиковать медитацию.

Как улучшить эмоциональное состояние

1. Тренируйте мозг, учить что-то новое.

2. Расставляйте приоритеты и стараться осмысливать свои действия.

3. Окружайте себя близкими по духу людьми.

4. Примите, что вы — здоровый человек потому что ведете здоровый образ жизни.

Если уделить каждому из вопросов немного времени, изменения будут заметны совсем скоро.