Основные принципы выбора вида спорта для снижения веса
Главное условие любого успешного дела – наличие мотивации. Если с ней у вас проблем нет, тогда обратите внимание на следующие нюансы:
Спорт должен быть в радость
Постарайтесь найти направление по душе. Тренировки принесут больше результата, если вам действительно нравится то, чем вы занимаетесь. Активным личностям больше подойдут динамичные виды спорта (бег, плавание, танцы), а людям с меланхоличным или флегматичным типом темперамента – пассивные и статические нагрузки (йога, пилатес и тд.)
Сходите на консультацию к врачу
Перед началом тренировок проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Узнайте, нет ли у вас противопоказаний к занятиям спортом и попросите дать рекомендации по допустимым нагрузкам. Впоследствии, на основе этой информации, ваш тренер сможет составить безопасную и эффективную рабочую программу.
Важно!
Еще одно условие отличного результата – регулярность. Профессионалы рекомендуют заниматься 2-3 раза в неделю. Редкие тренировки не принесут должного результата, а более частые изнурительные занятия изнашивают организм, при этом мышцы попросту не успевают восстановиться.
Лучшие направления для похудения
Для активного сжигания подкожного жира больше подходят следующие виды спорта:
Бег;
Плавание;
Велоспорт;
Фитнес-аэробика;
Танцы.
Бег
Самый доступный способ для обретения стройности. Бегать можно на улице, стадионе, в парке или на беговой дорожке в фитнес клубе в Ховрино. Регулярные кардионагрузки способствуют укреплению сердечной мышцы, сбросу веса и прорисовке рельефа. Для повышения эффективности рекомендуют чередовать бег и ходьбу, так процесс катаболизма и распада жировых клеток протекает быстрее. Противопоказанием является наличие заболеваний опорно-двигательной системы и суставного аппарата.
Плавание
Идеально для закаливания организма, плавного снижения веса и укрепления мышечного корсета. Этот вид спорта практически не имеет противопоказаний и подходит для людей всех возрастов. Способствует повышению выносливости, используется в качестве восстановительного лечения. Достаточно 3 интенсивных тренировок в неделю по 45 минут чтобы получить тело мечты за пару месяцев.
Велоспорт
Отличное средство для укрепления мышц живота, ног, таза и ягодиц. Сочетание кардиотренировки и работы с собственным весом дает быстрый и хороший жиросжигающий эффект. Подходит почти для всех, но людям с больными коленями и проблемами с сердцем стоит проявить осторожность.
Фитнес аэробика
Любимый вид спорта девушек. Сочетает в себе комбинацию активных физических упражнений с инвентарем и собственным весом. Можно заниматься как самостоятельно, так и в составе группы. Помогает обрести подтянутые формы и плавно сбросить лишние килограммы без вреда для организма.
Танцы
Эмоциональный и энергозатратный вид спорта. За 1 академический час вы сможете потратить около 400 калорий, что сопоставимо с тяжелой силовой тренировкой. Танцы укрепляют мышечный корсет, формируют соблазнительную осанку, повышают настроение и тренируют дыхательную систему. Подходят всем. Любители «погорячее» могут выбрать спортивные танцы или зумбу, остальным придутся по душе классические направления, танцы живота и др.
Надеемся, что помогли каждому из вас выбрать направление по душе. Помните, что результат на 90% зависит от вашего настроя, стремления и упорства.