» Топ-5 самых эффективных и безопасных диет для тех, кто любит вкусно покушать
logo

Топ-5 самых эффективных и безопасных диет для тех, кто любит вкусно покушать


Топ-5 самых эффективных и безопасных диет для тех, кто любит вкусно покушать

Проверенные и эффективные диеты для комфортного похудения

Диеты, о которых речь пойдет ниже, не заставят ваш организм испытывать стресс и усиленно запасать жиры на бедрах или животе. Наоборот они восполнят недостаток питательных веществ и улучшат самочувствие.

1. Счастливая диета

Основная цель этой диеты — повысить уровень триптофана и серотонина в крови, а следовательно, улучшить настроение и тем самым минимизировать мысли о еде (ведь, как известно, больше всего кушают в стрессовых ситуациях, когда преобладают негативные эмоции). Вот какие продукты должны быть в рационе:

  • Твердые сыры.

  • Красная и черная икра.

  • Морепродукты и рыба, запеченная в духовке.

  • Любые виды орехов (фундук, миндаль, грецкие и т. д.).

  • Отварное мясо птицы (грудка).

  • Яйца.

  • Нежирный творог.

  • Кефир, простокваша, натуральный йогурт (собственного производства).

Разумеется мясо, яйца, рыбу и морепродукты можно есть с овощами и зеленью. Порции должны быть примерно по 150-200 г.

2. Морская диета

Как видно из названия, основу такой диеты составляет рыба и всевозможные морепродукты. Если придерживаться такой системы питания хотя бы 2-3 недели, организм восполнит запасы Омега-3 и Омега-6, а также йода и фосфора. Морская диета делает человека более энергичным, активным, жизнерадостным и, самое главное, дарит ощущение сытости. Поэтому вам не захочется отвлекаться на сладости и чипсы, и наверняка найдется какое-то интересное занятие (например, утренние/вечерние пробежки или походы в спортзал).

Количество приемов пищи — 3-4 раза в в день. В качестве перекуса используйте кефир.

Имейте в виду! Рыбу и морепродукты желательно употреблять с отваренными на воде кашами (гречневая, рисовая, ячневая и др.), постными макаронами и овощными гарнирами. При этом размер порций не должен превышать 180 г.

3. Эндорфиновая диета

Эндорфины — гормоны радости и счастья. А эта диета как раз способствует их естественной выработке. Схема проста — когда организм получает что-то вкусное и полезное, у худеющего пропадает желание срываться на вредную еду, а значит и шансов обрести стройную фигуру становится больше.

Итак, в рационе должны быть следующие продукты:

  • Цитрусовые.

  • Бананы.

  • Клубника.

  • Морская рыба.

  • Авокадо (можно добавлять в салаты).

  • Нежирное мясо (баранина, телятина).

  • Каши (рисовая, овсяная, гречневая и др.).

Объем порций должен быть в пределах 150 г.

4. Овощная диета

Суть этой диеты состоит в следующем — в первый день вы питаетесь, как обычно (то, к чему привыкли и то, что больше нравится, только без фастфуда, излишне жирной/сладкой пищи и выпечки), а на другой день только овощами — их можно есть хоть в свежем, хоть в виде овощного супа для похудения, хоть в тушеном или запеченном виде.

Количество приемов — 5-6 раз в сутки. В «овощные дни» старайтесь заправлять пищу только нерафинированным растительным маслом. Откажитесь от соусов, майонеза и соли вообще. На третий день снова кушаем, что хотим (но помним об ограничениях) и т. д.

5. Диета с подсчетом калорий — не более 1221 за сутки

Эта диета самая простая, но в то же время и самая эффективная из всех существующих. Вы можете есть, что хотите и когда посчитаете нужным, но знайте — суточная норма калорий не должна превышать 1221 единицы. В меню может быть всё, что угодно, на ваше усмотрение — мороженое, йогурты, бананы, молочный шоколад, отварное мясо, салаты, каши и пр.

Главное правило — не переступать дозволенных границ, а именно, отметки в 1221.

Добавьте комментарий
Войти через
Заказ рыбы на сайте "Рынок Черёмушкинский"
11 июня 2022
Что такое уродинамическая система
20 августа 2022
Особенности покупки toncoin
27 апреля 2022
Пицца на природе
4 мая 2022
Наверх