Проверенные и эффективные диеты для комфортного похудения
Диеты, о которых речь пойдет ниже, не заставят ваш организм испытывать стресс и усиленно запасать жиры на бедрах или животе. Наоборот они восполнят недостаток питательных веществ и улучшат самочувствие.
1. Счастливая диета
Основная цель этой диеты — повысить уровень триптофана и серотонина в крови, а следовательно, улучшить настроение и тем самым минимизировать мысли о еде (ведь, как известно, больше всего кушают в стрессовых ситуациях, когда преобладают негативные эмоции). Вот какие продукты должны быть в рационе:
Твердые сыры.
Красная и черная икра.
Морепродукты и рыба, запеченная в духовке.
Любые виды орехов (фундук, миндаль, грецкие и т. д.).
Отварное мясо птицы (грудка).
Яйца.
Нежирный творог.
Кефир, простокваша, натуральный йогурт (собственного производства).
Разумеется мясо, яйца, рыбу и морепродукты можно есть с овощами и зеленью. Порции должны быть примерно по 150-200 г.
2. Морская диета
Как видно из названия, основу такой диеты составляет рыба и всевозможные морепродукты. Если придерживаться такой системы питания хотя бы 2-3 недели, организм восполнит запасы Омега-3 и Омега-6, а также йода и фосфора. Морская диета делает человека более энергичным, активным, жизнерадостным и, самое главное, дарит ощущение сытости. Поэтому вам не захочется отвлекаться на сладости и чипсы, и наверняка найдется какое-то интересное занятие (например, утренние/вечерние пробежки или походы в спортзал).
Количество приемов пищи — 3-4 раза в в день. В качестве перекуса используйте кефир.
Имейте в виду! Рыбу и морепродукты желательно употреблять с отваренными на воде кашами (гречневая, рисовая, ячневая и др.), постными макаронами и овощными гарнирами. При этом размер порций не должен превышать 180 г.
3. Эндорфиновая диета
Эндорфины — гормоны радости и счастья. А эта диета как раз способствует их естественной выработке. Схема проста — когда организм получает что-то вкусное и полезное, у худеющего пропадает желание срываться на вредную еду, а значит и шансов обрести стройную фигуру становится больше.
Итак, в рационе должны быть следующие продукты:
Цитрусовые.
Бананы.
Клубника.
Морская рыба.
Авокадо (можно добавлять в салаты).
Нежирное мясо (баранина, телятина).
Каши (рисовая, овсяная, гречневая и др.).
Объем порций должен быть в пределах 150 г.
4. Овощная диета
Суть этой диеты состоит в следующем — в первый день вы питаетесь, как обычно (то, к чему привыкли и то, что больше нравится, только без фастфуда, излишне жирной/сладкой пищи и выпечки), а на другой день только овощами — их можно есть хоть в свежем, хоть в виде овощного супа для похудения, хоть в тушеном или запеченном виде.
Количество приемов — 5-6 раз в сутки. В «овощные дни» старайтесь заправлять пищу только нерафинированным растительным маслом. Откажитесь от соусов, майонеза и соли вообще. На третий день снова кушаем, что хотим (но помним об ограничениях) и т. д.
5. Диета с подсчетом калорий — не более 1221 за сутки
Эта диета самая простая, но в то же время и самая эффективная из всех существующих. Вы можете есть, что хотите и когда посчитаете нужным, но знайте — суточная норма калорий не должна превышать 1221 единицы. В меню может быть всё, что угодно, на ваше усмотрение — мороженое, йогурты, бананы, молочный шоколад, отварное мясо, салаты, каши и пр.
Главное правило — не переступать дозволенных границ, а именно, отметки в 1221.