Для этого вам достаточно делать упражнения, указанные ниже, 2-3 раза в неделю. Начните с 8-12 раз и каждую неделю увеличивайте это количество на несколько повторов. Перед тем как взять гантели в руки, подготовьте мышцы к тренировке.
Повращайте руками вперед и назад, почувствуйте, что движения ничем не скованы и не стеснены.
Затем возьмите гантели массой 0.5 кг и приступайте к выполнению простых трех упражнений, направленных на тренировку основных групп мышц рук.
1. Станьте и слегка расставьте ноги, держите вес в обеих руках и медленно поднимайте руки в стороны.
Не торопитесь, старайтесь прочувствовать мышцы рук.
2. Расставьте ноги на ширине плеч и, удерживая гантели в обеих руках, поднимайте их перед собой до уровня плеч.
Движения могут быть выполнены обеими руками одновременно или поочередно.
3. Сядьте, сложа руки и держа спину прямо, затем возьмите в руки гантели.
Руки согните так, чтобы гантели касались плеч.
Из этого положения выпрямите руки вверх и вернитесь в исходное.
Ничего сложного! Главное — начать!