» » Часто встречающиеся ошибки при занятии на велотренажере
logo
Часто встречающиеся ошибки при занятии на велотренажере

Несмотря на простоту устройства, в процессе тренировки очень важно следить за правильным положением тела. В противном случае есть риск получить травму и нанести вред спине. Далее расскажем, как избежать типичных ошибок и превратить процесс езды на велотренажере в эффективную и полезную для здоровья тренировку в спорт клубе у метро Беломорская.

Ошибка № 1. Сильное сжатие руля

Удерживая руль с усилием, провоцирует напряжение в верхней части туловища, в частности в шее и плечах. Это приводит к тому, что мужчина или женщина испытывают дискомфорт и даже получают травму. Здесь важно помнить о том, что рукоятки предназначены для удобства, не стоит на них заваливаться или же сильно сжимать. Достаточно положить руки, расслабить корпус и приступить к тренировке.

Как надо

Обхватите пальцами рукоятку руля, а руки расположите максимально естественно и удобно. Проверьте положение сидения, расслабьте плечи и начните тренировку.

Ошибка № 2. Некорректная настройка велотренажера

Неправильное расположение седла и руля провоцирует неудобства и создает риск получения травмы. Больные колени, дискомфорт в пояснице, сорванная спина — все это причины неправильного расположения седла относительно роста человека и тренажера.

Как надо

Если вы занимаетесь в зале, всегда проверяйте настройки тренажера. Ниже простой алгоритм действий, который поможет правильно установить велосипед:

  • Сядьте на тренажер, регулируя высоту сиденья.

  • Убедитесь, что в нижней точке нога практически прямая, но при этом не полностью.

  • Зафиксируйте положение тренажера.

Такое положение велотренажера способствует тому, что нога во время тренировки никогда не разгибается полностью, а вам не приходится тянуться вниз для проворота педали.

Ошибка № 3. Неправильная техника

Неправильное расположение на велотренажере может привести к болевым ощущениям в области спины и шеи, нарушить целостность суставов и даже стать причиной травм. В зале часто можно увидеть такую картину — человек крутит педали, сильно наклонившись вперед или ссутулившись.

Как надо

Следуйте простым рекомендациям для того, чтобы сохранить здоровье и провести тренировку с пользой:

  • Сидите прямо, не откидывайтесь назад и не наклоняйтесь вперед — поза должна быть аналогична сидению на кресле или стуле.

  • Не округляйте спину в грудном отделе и не раскачивайте корпус во время езды.

  • Нажимайте на педали плавно, не отрывая при этом стопы от них.

Езда на велосипеде — отличная возможность провести время с пользой для здоровья. Выбирая тренажер оценивайте удобство седла и качество материалов. В процессе занятий отдавайте предпочтение комфортной одежде, правильно располагайте корпус и достигайте поставленных целей!

Добавьте комментарий
Войти через
Заказ рыбы на сайте "Рынок Черёмушкинский"
11 июня 2022
Что такое уродинамическая система
20 августа 2022
Особенности покупки toncoin
27 апреля 2022
Пицца на природе
4 мая 2022
Наверх