Несмотря на простоту устройства, в процессе тренировки очень важно следить за правильным положением тела. В противном случае есть риск получить травму и нанести вред спине. Далее расскажем, как избежать типичных ошибок и превратить процесс езды на велотренажере в эффективную и полезную для здоровья тренировку в спорт клубе у метро Беломорская.
Ошибка № 1. Сильное сжатие руля
Удерживая руль с усилием, провоцирует напряжение в верхней части туловища, в частности в шее и плечах. Это приводит к тому, что мужчина или женщина испытывают дискомфорт и даже получают травму. Здесь важно помнить о том, что рукоятки предназначены для удобства, не стоит на них заваливаться или же сильно сжимать. Достаточно положить руки, расслабить корпус и приступить к тренировке.
Как надо
Обхватите пальцами рукоятку руля, а руки расположите максимально естественно и удобно. Проверьте положение сидения, расслабьте плечи и начните тренировку.
Ошибка № 2. Некорректная настройка велотренажера
Неправильное расположение седла и руля провоцирует неудобства и создает риск получения травмы. Больные колени, дискомфорт в пояснице, сорванная спина — все это причины неправильного расположения седла относительно роста человека и тренажера.
Как надо
Если вы занимаетесь в зале, всегда проверяйте настройки тренажера. Ниже простой алгоритм действий, который поможет правильно установить велосипед:
Сядьте на тренажер, регулируя высоту сиденья.
Убедитесь, что в нижней точке нога практически прямая, но при этом не полностью.
Зафиксируйте положение тренажера.
Такое положение велотренажера способствует тому, что нога во время тренировки никогда не разгибается полностью, а вам не приходится тянуться вниз для проворота педали.
Ошибка № 3. Неправильная техника
Неправильное расположение на велотренажере может привести к болевым ощущениям в области спины и шеи, нарушить целостность суставов и даже стать причиной травм. В зале часто можно увидеть такую картину — человек крутит педали, сильно наклонившись вперед или ссутулившись.
Как надо
Следуйте простым рекомендациям для того, чтобы сохранить здоровье и провести тренировку с пользой:
Сидите прямо, не откидывайтесь назад и не наклоняйтесь вперед — поза должна быть аналогична сидению на кресле или стуле.
Не округляйте спину в грудном отделе и не раскачивайте корпус во время езды.
Нажимайте на педали плавно, не отрывая при этом стопы от них.
Езда на велосипеде — отличная возможность провести время с пользой для здоровья. Выбирая тренажер оценивайте удобство седла и качество материалов. В процессе занятий отдавайте предпочтение комфортной одежде, правильно располагайте корпус и достигайте поставленных целей!