» » Часто встречающиеся ошибки при занятии на велотренажере
logo
Часто встречающиеся ошибки при занятии на велотренажере

Несмотря на простоту устройства, в процессе тренировки очень важно следить за правильным положением тела. В противном случае есть риск получить травму и нанести вред спине. Далее расскажем, как избежать типичных ошибок и превратить процесс езды на велотренажере в эффективную и полезную для здоровья тренировку в спорт клубе у метро Беломорская.

Ошибка № 1. Сильное сжатие руля

Удерживая руль с усилием, провоцирует напряжение в верхней части туловища, в частности в шее и плечах. Это приводит к тому, что мужчина или женщина испытывают дискомфорт и даже получают травму. Здесь важно помнить о том, что рукоятки предназначены для удобства, не стоит на них заваливаться или же сильно сжимать. Достаточно положить руки, расслабить корпус и приступить к тренировке.

Как надо

Обхватите пальцами рукоятку руля, а руки расположите максимально естественно и удобно. Проверьте положение сидения, расслабьте плечи и начните тренировку.

Ошибка № 2. Некорректная настройка велотренажера

Неправильное расположение седла и руля провоцирует неудобства и создает риск получения травмы. Больные колени, дискомфорт в пояснице, сорванная спина — все это причины неправильного расположения седла относительно роста человека и тренажера.

Как надо

Если вы занимаетесь в зале, всегда проверяйте настройки тренажера. Ниже простой алгоритм действий, который поможет правильно установить велосипед:

  • Сядьте на тренажер, регулируя высоту сиденья.

  • Убедитесь, что в нижней точке нога практически прямая, но при этом не полностью.

  • Зафиксируйте положение тренажера.

Такое положение велотренажера способствует тому, что нога во время тренировки никогда не разгибается полностью, а вам не приходится тянуться вниз для проворота педали.

Ошибка № 3. Неправильная техника

Неправильное расположение на велотренажере может привести к болевым ощущениям в области спины и шеи, нарушить целостность суставов и даже стать причиной травм. В зале часто можно увидеть такую картину — человек крутит педали, сильно наклонившись вперед или ссутулившись.

Как надо

Следуйте простым рекомендациям для того, чтобы сохранить здоровье и провести тренировку с пользой:

  • Сидите прямо, не откидывайтесь назад и не наклоняйтесь вперед — поза должна быть аналогична сидению на кресле или стуле.

  • Не округляйте спину в грудном отделе и не раскачивайте корпус во время езды.

  • Нажимайте на педали плавно, не отрывая при этом стопы от них.

Езда на велосипеде — отличная возможность провести время с пользой для здоровья. Выбирая тренажер оценивайте удобство седла и качество материалов. В процессе занятий отдавайте предпочтение комфортной одежде, правильно располагайте корпус и достигайте поставленных целей!

Добавьте комментарий
Войти через
Имплантация у пациентов с остеопорозом: возможности и риски
29 ноября 2023
Профессиональная чистка зубов с использованием Air Flow
4 марта 2024
Работа в сфере вебкам от студии Wmodels
27 мая 2024
Профилактическая чистка котла отопления
2 июня 2024
Наверх