Почему на Востоке люди живут так долго? Потому что едят натуральные продукты, в том числе любят ко многим блюдам добавлять рис. Рис заменяет хлеб, его можно смело есть вместе с любой белковой пищей. От риса не толстеют, в нём много белка, и достаточное количество углеводов, способных постепенно сжигать в организме жир. Понятно, что для похудения рис нужно есть без соли и масла. 1 стакан жирного молока можно заменить рисом в количестве 150 грамм.
Итак, рацион питания на всю неделю:
Понедельник. На завтрак 1 стакан молока нежирного и 1 гренку.
На обед скушать 150 грамм риса и 100 грамм салатика из зелёных свежих овощей.
На ужин 100 грамм мяса варёного и 150 грамм салата из овощей + 1 стаканчик морковного сока.
Вторник. На завтрак 100 грамм творога нежирного + чашка чая или кофе (без сахара) .
На обед съедаем 150 грамм мяса вареного + 100 грамм риса.
На ужин можно съесть 200 грамм салата из овощей (помидор, лук репчатый). Заправить его растительным маслом. + 1 стаканчик яблочного сока.
Среда. На завтрак съедаем 100 грамм варёного мяса + чашка чая без сахара.
На обед 150 грамм рыбы варёной + 150 грамм салата (квашеная капуста и репчатый лук, зелёный горошек) .
На ужин можно добавить 1 зелёное яблочко и как обычно 150 грамм риса + стакан сока.
Четверг. На завтрак 100 грамм варёного мяса + чашка чая.
На обед суп из овощей + кусочек чёрного хлеба.
На ужин 150 грамм риса, столько же мяса варёного + 1 стакан сока.
Пятница. На завтрак 1 гренка со стаканом молока.
На обед рыба варёная 150 грамм + картофель варёный (2 шт) + салат 100 грамм (морковь).
На ужин 150 грамм салата из овощей + 150 грамм варёного мяса.
Суббота. 1 яйцо всмятку на завтрак + 2 печенюшки с чаем.
На обед 100 грамм риса и столько же мяса варёного.
На ужин 200 грамм варёной рыбы + 100 грамм салата из фруктов (яблоко, банан, груша, апельсин) + стакан апельсинового сока.
Воскресенье. Разгрузочный день. Высыпаемся и с утра выпиваем несладкий чай с гренкой.
На обед 100 грамм риса + 150 грамм салата из овощей.
На ужин 200 грам варёного мяса + 100 грамм салата (квашеная капуста, репчатый лук и зелёный горошек).
Запомните, что мясо должно быть нежирное, есть можно баранину или свинину.
