» » » Белковая диета, лучшая для похудения
logo
Белковая диета, лучшая для похудения
Почему на Востоке люди живут так долго? Потому что едят натуральные продукты, в том числе любят ко многим блюдам добавлять рис. Рис заменяет хлеб, его можно смело есть вместе с любой белковой пищей. От риса не толстеют, в нём много белка, и достаточное количество углеводов, способных постепенно сжигать в организме жир. Понятно, что для похудения рис нужно есть без соли и масла. 1 стакан жирного молока можно заменить рисом в количестве 150 грамм.

Итак, рацион питания на всю неделю:

Понедельник. На завтрак 1 стакан молока нежирного и 1 гренку.
На обед скушать 150 грамм риса и 100 грамм салатика из зелёных свежих овощей.
На ужин 100 грамм мяса варёного и 150 грамм салата из овощей + 1 стаканчик морковного сока.

Вторник. На завтрак 100 грамм творога нежирного + чашка чая или кофе (без сахара) .
На обед съедаем 150 грамм мяса вареного + 100 грамм риса.
На ужин можно съесть 200 грамм салата из овощей (помидор, лук репчатый). Заправить его растительным маслом. + 1 стаканчик яблочного сока.

Среда. На завтрак съедаем 100 грамм варёного мяса + чашка чая без сахара.
На обед 150 грамм рыбы варёной + 150 грамм салата (квашеная капуста и репчатый лук, зелёный горошек) .
На ужин можно добавить 1 зелёное яблочко и как обычно 150 грамм риса + стакан сока.

Четверг. На завтрак 100 грамм варёного мяса + чашка чая.
На обед суп из овощей + кусочек чёрного хлеба.
На ужин 150 грамм риса, столько же мяса варёного + 1 стакан сока.

Пятница. На завтрак 1 гренка со стаканом молока.
На обед рыба варёная 150 грамм + картофель варёный (2 шт) + салат 100 грамм (морковь).
На ужин 150 грамм салата из овощей + 150 грамм варёного мяса.

Суббота. 1 яйцо всмятку на завтрак + 2 печенюшки с чаем.
На обед 100 грамм риса и столько же мяса варёного.
На ужин 200 грамм варёной рыбы + 100 грамм салата из фруктов (яблоко, банан, груша, апельсин) + стакан апельсинового сока.

Воскресенье.
Разгрузочный день. Высыпаемся и с утра выпиваем несладкий чай с гренкой.
На обед 100 грамм риса + 150 грамм салата из овощей.
На ужин 200 грам варёного мяса + 100 грамм салата (квашеная капуста, репчатый лук и зелёный горошек).

Запомните, что мясо должно быть нежирное, есть можно баранину или свинину.
Добавьте комментарий
Войти через
Эффективный сброс лишнего веса
20 августа 2020
Ремонт квартиры от компании АСК Триан
23 августа 2020
Естественная свалка в Японском море
10 сентября 2020
Фотосессия в стиле Пин-ап
14 октября 2020
Наверх