Полезные рекомендации для лета
Наши советы не панацея, но обязательно помогут сохранить здоровье и стройную фигуру.
Выпивайте больше жидкости
При повышенной температуре воздуха человек теряет больший объем жидкости. Поэтому летом требуется пить больше воды — в среднем на 30% больше от нормально дозы, то есть для взрослого это 1,5-2 литра в сутки плюс «летняя добавка» 2—2,5 литра.
Однако для гипертоников и людей, имеющих проблемы с почками, нежелательно превышать обычную дозу
Уменьшайте калорийность продуктов
Летом есть хочется реже, вы будете испытывать меньший аппетит, поэтому разумно употреблять в пищу продукты, имеющие невысокую калорийность. Тем не менее, нельзя нарушать баланс жиров, белков и углеводов в сутке — чтобы не нанести вред своему здоровью. Летний рацион должен состоять на 28% из жиров, 55% из белков и 17% из углеводов.
Употребляйте в пищу больше овощей
Из пищевого рациона летом отдавайте предпочтение овощам. В их составе в необходимом количестве присутствуют витамины, минералы и микроэлементы.
Особую пользу приносят овощные салаты с большим количеством свежей зелени. В них уместны будут не только привычные томаты и огурцы, но и болгарский перец, кабачки капуста. Разумнее заправлять салаты растительным маслом, а не майонезом или сметаной — такая пища летом лучше усваивается и помогает не набрать лишний вес.
Уменьшайте в рационе соль
Летние блюда должны не перегружать организм, который в этот период испытывает повышенную нагрузку. Чтобы нормализовать водно-солевой обмен, нужно не увеличивать потребление соли. Работает правило: чем меньше соли мы съедим, тем меньше чувство жажды и легче избежать повышения массы тела.
Сократите употребление копченостей
Кроме излишнего содержания в копченых продуктах соли, в них присутствуют канцерогенные вещества. При регулярном потреблении копченостей вред здоровью гарантирован. лучше заменить эти продукты отварной, запеченной или приготовленной на гриле телятиной, курятиной или индейкой.
Ешьте продукты, богатые витаминами
Витамины в избытке содержатся в различных фруктах и ягодах, которые переживают летом период созревания. Диетологи советуют употреблять их утром — такие продукты легко усваиваются, придают чувство бодрости и способствуют быстрому обмену веществ, что положительно влияет на нормализацию веса тела.
Резюме
Поведем итоги. Чтобы похудеть к лету с пользой для здоровья, нужно:
питаться полноценно и не голодать;
следить за сбалансированностью своего пищевого рациона;
соблюдать активный образ жизни, включающий обязательные физические нагрузки и приятное общение в фитнес-клубах Королёва.
Берегите себя!