» » » Диета к лету / Советы и рекомендации
logo
Диета к лету / Советы и рекомендации

Полезные рекомендации для лета

Наши советы не панацея, но обязательно помогут сохранить здоровье и стройную фигуру.

Выпивайте больше жидкости

При повышенной температуре воздуха человек теряет больший объем жидкости. Поэтому летом требуется пить больше воды — в среднем на 30% больше от нормально дозы, то есть для взрослого это 1,5-2 литра в сутки плюс «летняя добавка» 2—2,5 литра.

Однако для гипертоников и людей, имеющих проблемы с почками, нежелательно превышать обычную дозу

Уменьшайте калорийность продуктов

Летом есть хочется реже, вы будете испытывать меньший аппетит, поэтому разумно употреблять в пищу продукты, имеющие невысокую калорийность. Тем не менее, нельзя нарушать баланс жиров, белков и углеводов в сутке — чтобы не нанести вред своему здоровью. Летний рацион должен состоять на 28% из жиров, 55% из белков и 17% из углеводов.

Употребляйте в пищу больше овощей

Из пищевого рациона летом отдавайте предпочтение овощам. В их составе в необходимом количестве присутствуют витамины, минералы и микроэлементы.

Особую пользу приносят овощные салаты с большим количеством свежей зелени. В них уместны будут не только привычные томаты и огурцы, но и болгарский перец, кабачки капуста. Разумнее заправлять салаты растительным маслом, а не майонезом или сметаной — такая пища летом лучше усваивается и помогает не набрать лишний вес.

Уменьшайте в рационе соль

Летние блюда должны не перегружать организм, который в этот период испытывает повышенную нагрузку. Чтобы нормализовать водно-солевой обмен, нужно не увеличивать потребление соли. Работает правило: чем меньше соли мы съедим, тем меньше чувство жажды и легче избежать повышения массы тела.

Сократите употребление копченостей

Кроме излишнего содержания в копченых продуктах соли, в них присутствуют канцерогенные вещества. При регулярном потреблении копченостей вред здоровью гарантирован. лучше заменить эти продукты отварной, запеченной или приготовленной на гриле телятиной, курятиной или индейкой.

Ешьте продукты, богатые витаминами

Витамины в избытке содержатся в различных фруктах и ягодах, которые переживают летом период созревания. Диетологи советуют употреблять их утром — такие продукты легко усваиваются, придают чувство бодрости и способствуют быстрому обмену веществ, что положительно влияет на нормализацию веса тела.

Резюме

Поведем итоги. Чтобы похудеть к лету с пользой для здоровья, нужно:

  • питаться полноценно и не голодать;

  • следить за сбалансированностью своего пищевого рациона;

  • соблюдать активный образ жизни, включающий обязательные физические нагрузки и приятное общение в фитнес-клубах Королёва.

Берегите себя!

Добавьте комментарий
Войти через
Заказ рыбы на сайте "Рынок Черёмушкинский"
11 июня 2022
Что такое уродинамическая система
20 августа 2022
Особенности покупки toncoin
27 апреля 2022
Пицца на природе
4 мая 2022
Наверх