» » Большая диета
logo
Большая диета
Такая диета помогает каждому человеку составить дневное меню, придумать блюда по своему вкусу. Большая диета несет в себе мало калорий, не более 1500 килокалорий. При этом большее количество отдается углеводам – 215 гр. , белкам – 60 гр., жирам – 45 гр.

В сутки необходимо использовать следующие количество продуктов:

Сахар – не более 15 гр.
Подойдет:

- варенье (20 гр., это четыре ложечки)
- мед (15 гр., это три ложечки)
- сахарный песок (три маленькие ложечки).

Хлебобулочных изделий на 150 гр.
Подойдет:

- четыре кусочка пряника;
- десять штук печенья, общий вес не должен превышать 90 гр.;
- восемь сухариков (на 90 гр.);
- полтора бублика;
- три рогалика, каждый по 50 гр.;
- белого хлеба на 60гр.;
- шесть кусочков черного, либо белого хлеба;
- три маленьких булочки, каждая по 40 гр.

Крупы на 40 гр.
Подойдет:

- четыре ложки овсяных хлопьев;
- 40 гр. муки;
- картофеля на 120 гр.;
- две ложки сухой фасоли или гороха;
- маленькая булочка, либо кусочек хлеба;
- две ложки сухих макарон.

Овощи группы А на 200 гр.
Подойдет:

- два небольших помидора;
- три больших перца;
- два средних огурца;
- одна головка кольраби;
- кочан цветной капусту;
- четвертая часть кабачка;
- свежие грибы;
- два цикория;
- стручковая фасоль.
- два пучка свеклы;
- четыре горсти щавеля;
- головка зеленого салата;
- пучок редиски;
- ревень 4
- один большой, либо два маленьких стебля лука;
- шпинат;

Овощи группы Б на 200 гр.
Подойдет:

- большой сельдерей;
- четыре корешка петрушки;
- четыре средних моркови;
- четыре ложки отварной капусты;
- зеленого горошка – 1,3 стакана;
- 45 стручков фасоли;
- четыре ложки тыквы;
- четыре ложки хрена;
- две головки лука;
- две свеклы;
- сок брюссельской капусты, два стакана.

Фрукты (ягоды) 250 гр.
Подойдет:

- пять больших слив;
- два небольших апельсина;
- полтора стакана смородины;
- шесть абрикосов;
- дыни 250 гр.;
- полстакана малины или ежевики;
- два небольших яблока, груши;
- 65 штук вишни, либо черешни;
- два стакана черники;
- два персика;
- 25 штук мирабели;
- два банана;
- арбуза 250 гр.;
- крыжовника 1,25 стакана;
- клюквы 2,5 стакана;
- два лимона;
- сорок виноградин.

Молоко на 500 гр.
Подойдет:

- несколько ломтиков твердого сыра;
- десять гр. сливочного масла и два стакана пахты;
- кефира два стакана;
- нежирного сыра на 100 гр.;
- пол литра молока;
- йогурта два стакана;
- творога 100 гр.;

Мясо 100 гр.
Подойдет:

- курицы 100 гр.;
- говядины 100 гр.;
- отварного мяса 80 гр.;
- сарделек, сосисок 80 гр.;
- индейки 100 гр.;
- запеченного мяса 80 гр.;
- телятины 100 гр.;
- нежирной ветчины 80 гр.;
- двумя яйцами заменяется 50 гр. мяса;
- 10 гр. жира и филе трески 120 гр.;
- щуки и судака 120 гр.;
- плотва, камбала, лещ по 120 гр.;
- твердый сыр 60 гр.;
- печени 100 гр.
- творожный сыр 100 гр.;
- отварная рыба 100 гр.;
- селедки 120 гр.;

Нежирного творога на 50 гр.
Творог можно сменить одним стаканом простокваши, йогурта, кефира или молоком.
Добавьте комментарий
Войти через
Оригинальная подача оливье от Елены Лукаш
17 декабря 2017
Выбираем профессиональную посуду для своего ресторана
22 апреля 2018
Юридические услуги в Санкт-Петербурге: оперативно, качественно, удобно
8 мая 2018
Наверх